czas 100

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     suple na noc                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0  19:30     Aeroby (czas: 0:16)  20:30     Posiłek wieczorny                     892       58,5       66,2       40,2       13,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] 25 klas/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy 25 kr/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy 4.Zadanie Główne: 3*100 zm w 2 min 100 styl czasówka (przed czasówką ok 3-5 min odpoczynku) 5*100 kr w 2 min (wszystko start ze słupka) 100 luz 5.Ćw odd/dopełnienie 2*25(połowa basenu jeśli ktoś nie może)pod wodą/25 [...]

Cały czas praktycznie od kwietnia trzymałam 1500 kcal, rozkład BTW 100/60/140, czasami więcej białka było, bo ogólnie mi brakowało go przy komponowaniu miski :-) Poszukam w takim razie jakiegoś treningu u dziewczyn :-)

[...] urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu :-) Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w ramach treningu przewiduję wielogodzinne wspinaczki po górskich szlakach :-D DZIEŃ 50- DT TRENING [...]

[...]       76,8        1,9        2,3        0,6            Drożdzówka          130        390        7,8       65,0        5,2        0,0       19,5  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  21:00     Posiłek wieczorny                     740       58,5       26,2       42,6        5,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 1:30)  18:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255 [...]

[...]       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0            ciasto          300        900       12,0      120,0       46,8        5,1       30,0  17:40     Siłownia (czas: 2:00)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:30)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:45)  14:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  22:00     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0 [...]

[...] to by mu się nie chciało. Dla mnie sprawdzian czy nadawałabym się do 1/4 triatlonu , mój głupi pomysł:). Zaczęliśmy od biegu , normalnie basen jest na początku. Bieg 10 km czas 52:33 spalone kalorie 752 cal ŻYCIE/-) 8-), ale gdyby nie chłopacy to bym nie dała rady, odpuściłabym;) Tętna nawet nie sprawdzałam pod koniec biegu by się nie [...]

[...] na 4km }:-(. Potem jeszcze wracałem na nogach i połowę dystansu znów przetruchtałem, także troszkę się poruszałem. Dobrze się czułem, zmęczenie minęło. Oficjalnie wykręciłem czas 17 min 30 sec, czyli niespecjalnie. Niestety w ciągu ostatnich 6 miesięcy brakowało tego typu aktywności - była tylko siłownia i krótkie aeroby po niej. Za miesiąc [...]

[...] 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę bez większych problemów.Serię 5 i 6 robiłem metodą sumo.Mam czas żeby eksperymentować to eksperymentuję.Ciągi sumo poszły łatwiej niż klasyczne ale muszę mocno popracować nad utrzymaniem równowagi oraz odpowiednim rozstawem [...]

[...] taki jest, to moim zdaniem spokojnie mozna go zastapic, bo zawsze tam troche tej serwatki wrzucili wiec napewno to lepiej niz jakis chleb z kielbasa lub parowki. Czy inen swinstwa jakie ludzie potrafia jesc. Ale ogolnie amsz 100% racji, jak mozna, jest czas, ma sie apetyt i czas i kase na dobre zarcie to nie ma sensu zastepowac. SOG dla ciebie.

[...] wyjść z wody mieli ubaw, usłyszałem, że to już beton i tu nie pływamy, ucieszyłem się, bo miałem świadomość tego, że będę mógł nadrobić stracony z mojej własnej głupoty czas. Nie oszukując, cieszyłem się bo przeżyłem. T1 Od kilku minut na zaporze lał mocny deszcz. Zdjąłem piankę, ubrałem cały strój kolarski bez suszenia się i bez wycierania [...]

[...] mma, ale jako nieliczny stawia na treningach na boks, ciągle przy tym sie rozwijajac, a teen filmik ze sparingiem? Co on niby wnosi? Sparing to sparig. Filmik ma juz jakis czas, a cygan caly czas sir rozwija. -ma silne uderzenie i szybkie ręce - do tej pory walczy w mma i oczywiscie 100 razy wolałbym zeby tak zostało ale jestem pewny, ze do [...]

[...] (siłownia, pływanie, inne sporty walki) - najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej wiecej taki : białko 2g, Wegle 5g i tłuszcz : 1g około 3000 do 3500kcal Przykładowa dieta, która mam zamiar zapodac, oczywiście w zaleznosci od [...]

[...] - wprawdzie nie dołożyłem ciężaru ale wolniejsze powtórzenia i ogień jeszcze większy. Łapkę prawie rozerwało. Tym treningiem kończę przygodę z ciężkimi treningami pleców MC, dociągań i przez pewien czas nie będę mógł tak poszaleć. Jadę na zabieg z nadzieją, że będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze będzie filmik z obecnego etapu "sylwetkowania"